{"id":6859,"date":"2017-08-18T10:00:18","date_gmt":"2017-08-18T10:00:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.eduardmiquel.com\/mindfulness-mbsr\/"},"modified":"2025-04-01T18:53:13","modified_gmt":"2025-04-01T17:53:13","slug":"mindfulness-mbsr","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.eduardmiquel.com\/es\/mindfulness-mbsr\/","title":{"rendered":"Mindfulness MBSR"},"content":{"rendered":"

[vc_row][vc_column][block_title title=\u00bbMindfulness MBSR\u00bb][\/block_title][block_title style=\u00bbcolumn_title\u00bb second_title=\u00bbMindfulness MBSR\u00a9 (Mindfulness Based Stress Reduction) es el programa de entreno mental de mindfulness de referencia. Fue creado por Jon Kabat-Zinn a la Universidad de Massachusetts el 1979. Hoy, es el curso m\u00e1s extendido y su eficacia est\u00e1 ampliamente validada.\u00bb]El programa MBSR\u00a9 (Mindfulness Based Stress Reduction) \u00e9s el programa d’entrenament mental de mindfulness de refer\u00e8ncia mundial. Va ser creat per Jon Kabat-Zinn a la Universitat de Massachusetts el 1979. Avui, \u00e9s el programa m\u00e9s est\u00e8s arreu i la seva efic\u00e0cia est\u00e0 \u00e0mpliament validada.[\/block_title][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][block_title style=\u00bbcolumn_title\u00bb title=\u00bbEficacia contrastada\u00bb second_title=\u00bbEl curso Mindfulness MBSR es el protocolo de referencia entre los entrenos de la mente basados en mindfulness, con una contrastada evidencia cient\u00edfica, de la cual destaca:\u00bb][\/block_title][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/3″][services_large title=\u00bbReduce el estr\u00e9s de forma notable\u00bb icon=\u00bbmoon-accessibility\u00bb]Los participantes de los cursos que facilito muestran una reducci\u00f3n del 30% en su nivel de estr\u00e9s. Al mismo tiempo, reducen un 35% la reactividad impulsiva y la negatividad hacia s\u00ed mismos. (Estos son resultados medidos a los participantes de las ediciones 2021-2023 mediante tests estandarizados).<\/p>\n

Leer m\u00e1s ><\/a>[\/services_large][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/3″][services_large title=\u00bbReduce la ansiedad con eficacia\u00bb icon=\u00bbmoon-leaf-2″ dynamic_content_link=\u00bbhttps:\/\/www.eduardmiquel.com\/blog\/2024\/04\/28\/mindfulness-contra-lansietat\/\u00bb]MBSR act\u00faa eficazmente contra la ansiedad. Se ha observado que es tan efectivo como los f\u00e1rmacos de referencia para tratar la ansiedad. Para verificarlo se hizo la comparativa con el medicamento antidepresivo escitalopram.<\/p>\n

Leer m\u00e1s ><\/a>[\/services_large][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/3″][services_large title=\u00bbPal\u00eda el malestar del dolor cr\u00f3nico\u00bb icon=\u00bbmoon-heart-8″ dynamic_content_link=\u00bbhttps:\/\/www.eduardmiquel.com\/blog\/2024\/05\/29\/7867\/\u00bb]MBSR incide positivamente en el procesamiento que el cerebro hace del dolor, hasta el punto de convertir la pr\u00e1ctica de mindfulness un 27% m\u00e1s efectiva contra el dolor lumbar cr\u00f3nico que otros tratamientos convencionales.<\/p>\n

Leer m\u00e1s ><\/a>[\/services_large][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][button title=\u00bbPr\u00f3ximos cursos MBSR\u00bb link=\u00bbhttps:\/\/www.eduardmiquel.com\/calendari\u00bb icon=\u00bblinea-arrows-right\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][block_title style=\u00bbcolumn_title\u00bb title=\u00bbMetodolog\u00eda\u00bb][\/block_title][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]El curso de mindfulness MBSR\u00a9<\/strong> es un entrenamiento que se realiza en grupo. Es una intervenci\u00f3n que sigue unos est\u00e1ndares de calidad<\/a> definidos.<\/p>\n

El programa dura 8 semanas y consta de 9 sesiones presenciales, con una duraci\u00f3n total de 28 horas. Cada sesi\u00f3n incluye pr\u00e1cticas de entreno de mindfulness, exposiciones te\u00f3ricas y ejercicios y espacios de di\u00e1logo. Las sesiones presenciales son de 2,5 h con periodicidad semanal y, adem\u00e1s, hay una sesi\u00f3n introductoria de presentaci\u00f3n del entreno y una jornada intensiva en s\u00e1bado o domingo.<\/p>\n

Aparte de la asistencia a les sesiones, el entreno requiere una dedicaci\u00f3n en casa de 40 minutos diarios, mediante ejercicios atencionales guiados a trav\u00e9s de audios mp3, que se facilitan en el comienzo del curso.[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n

Objetivos<\/h4>\n
    \n
  • Reducir el estr\u00e9s, la ansiedad y el pensamiento rumiativo<\/li>\n
  • Adquirir herramientas de regulaci\u00f3n emocional y resiliencia frente a la adversidad<\/li>\n
  • Mejorar la presencia, la atenci\u00f3n y la concentraci\u00f3n<\/li>\n
  • Desarrollar la empat\u00eda, la confianza y la compasi\u00f3n hacia los dem\u00e1s<\/li>\n<\/ul>\n

    [\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n

    Destinatarios<\/h4>\n

    Este curso\u00a0se ofrece en abierto. Destinado a aquellas personas que quieran mejorar el bienestar, la presencia y atenci\u00f3n y la capacidad de relaci\u00f3n con los dem\u00e1s.[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n

    Contenidos<\/h4>\n
      \n
    • Sesi\u00f3n 0. Sesi\u00f3n orientativa. El entreno de la mente con mindfulness.<\/li>\n
    • Semana 1. Atenci\u00f3n, qu\u00e9 es y como funciona. Presencia vs piloto autom\u00e1tico.<\/li>\n
    • Semana 2. La percepci\u00f3n de la realidad. Sesgos y prejuicios. Indagaci\u00f3n apreciativa de la realidad que me rodea.<\/li>\n
    • Semana 3. El poder de las emociones. Como operan. Regulaci\u00f3n\u00a0 de las emociones aflictivas.<\/li>\n
    • Semana 4. El estr\u00e9s. Conocerlo y comprenderlo. La reacci\u00f3n al estr\u00e9s y la tensi\u00f3n emocional.<\/li>\n
    • Semana 5. La resiliencia. Responder al estr\u00e9s de manera consciente y adaptativa.<\/li>\n
    • Semana 6. Comunicaci\u00f3n consciente con mindfulness. Escucha, empat\u00eda y v\u00ednculo.<\/li>\n
    • Jornada intensiva. Un d\u00eda especial, en fin de semana (s\u00e1bado o domingo), dedicado a la pr\u00e1ctica de la conciencia plena.<\/li>\n
    • Semana 7. Como cuidarse con la gesti\u00f3n del tiempo. Ordenaci\u00f3n de prioridades y visi\u00f3n de futuro.<\/li>\n
    • Semana 8. Integrar mindfulness en la vida cotidiana.<\/li>\n<\/ul>\n

      [\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row type=\u00bbfull_width_background\u00bb bg_color=\u00bb#424242″ text_color=\u00bblight\u00bb top_padding=\u00bb30″ bottom_padding=\u00bb70″][vc_column][testimonial_carousel test_cat=\u00bb51″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row type=\u00bbfull_width_background\u00bb bg_color=\u00bb#089eab\u00bb text_color=\u00bblight\u00bb][vc_column][textbar title=\u00bb\u00bfCu\u00e1ndo se inicia la pr\u00f3xima edici\u00f3n del curso de Mindfulness MBSR\u00a9?\u00bb font_italic=\u00bbno\u00bb button_title=\u00bbConsulta el calendario\u00bb button_link=\u00bbhttps:\/\/www.eduardmiquel.com\/calendari\u00bb icon=\u00bblinea-arrows-right\u00bb][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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