Aquests són els beneficis que la ciència associa a la pràctica de mindfulness.
Benestar psicològic
La pràctica de mindfulness redueix l’ansietat, l’estrès, la irritabilitat, la fatiga i el burnout (Brown et al, 2012, Martín et al, 2013 i Hölzel et al, 2010)
Resiliència
Escurça el temps per recuperar-se d’emocions aflictives com la tristesa (Keng et al, 2013) i recuperar-se després de situacions d’estrès (Brown et al, 2012)
Menys rumiació
El mindfulness redueix el pensament rumiatiu, entès com el pensament en bucle, persistent i recurrent que produeix malestar
(Deyo et al, 2009)
Atenció
Incrementa la memòria de treball, la qual permet resoldre tasques amb major eficàcia i reduir l’impacte de les interrupcions i distraccions (Kuo & Yeh, 2015 i Roeser et al, 2013).
Pal·liatiu del dolor
Facilita reduccions en el malestar causat pel dolor, activant mecanismes neuronals relacionats amb l’autoregulació del dolor (Zeidan et al, 2011)
Salut Física
Amb l’entrenament de midfulness, s’incrementa la producció d’anticossos (Davidson et al, 2003) i es prevé l’envelliment neuronal i cel·lular (Luders et al, 2015 i Epel et al, 2009)
Intel·ligència social
Incrementa l’empatia i redueix la hostilitat en les relacions de parella (Barnes et al, 2007 i Saavedra et al, 2010) i en entorns laborals optimitza el treball col·lectiu (Cleirigh et al, 2014).
Creativitat
Els cursos de mindfulness indueixen el pensament divergent, una forma de pensament que dóna pas a l’enginy i a les solucions creatives (Colzato et al, 2012 i Capurso et al, 2013).