On s’imparteix? Tarragona i Lleida.
Quan? Consulta el calendari.
Destinat a curs impartit en obert, sense requisits previs.
Durada: 8 setmanes. 30 hores. 10 sessions presencials.
Dedicació personal: 40 minuts diaris
Material inclòs: Pràctiques guiades en mp3, llibre Con Rumbo Propio i dinar de la jornada intensiva
Mindfulness MBSR
Mindfulness MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) és el programa d'entrenament mental de mindfulness de referència mundial. Va ser creat per Jon Kabat-Zinn a la Universitat de Massachusetts el 1979. Avui, és el curs més estès arreu i la seva eficàcia està àmpliament validada.
Objectius
- Adquirir major resiliència i benestar psicològic
- Cultivar la regulació emocional
- Millorar l’atenció i la concentració
- Incrementar l’eficàcia en la presa de decisions i la resolució de conflictes
- Desenvolupar l’empatia, la confiança i la compassió envers els altres
Destinataris
Aquest curs s’ofereix en obert. Destinat a aquelles persones que vulguin millorar el benestar, la presència i atenció i la capacitat de relació amb els altres.
Metodologia
El curs de mindfulness MBSR és un entrenament que es realitza en grup. És una intervenció que segueix un protocol amb uns estàndards de qualitat definits.
El curs dura 8 setmanes i consta de 10 sessions presencials, amb una durada total de 30 hores. Cada sessió inclou pràctiques d’entrenament de mindfulness, exposicions teòriques i exercicis i espais de diàleg. Les sessions presencials són de 2,5 h amb periodicitat setmanal i, a més, hi ha una sessió introductòria de presentació de l’entrenament i una jornada intensiva un dissabte o diumenge.
A banda de l’assistència a les sessions, l’entrenament requereix una dedicació a casa de 40 minuts diaris, mitjançant exercicis atencionals guiats a través d’àudios.
Continguts
- Sessió 0. Sessió orientativa
- Setmana 1. Què és mindfulness? Introducció a la pràctica
- Setmana 2. La percepció de la realitat
- Setmana 3. Emocions i regulació emocional
- Setmana 4. Fisiologia de l’estrès
- Setmana 5. Responent a l’estrès i resiliència
- Setmana 6. Comunicació conscient
- Jornada de pràctica intensiva (dissabte o diumenge)
- Setmana 7. Gestió del temps
- Setmana 8. Integrar mindfulness
"La valoració de la formació és molt positiva per a mi. Hi ha hagut un abans i un després del punt de partida i el més important, amb la meva constància i confiança tinc una continuïtat per poder-me mantenir en aquest després. Com a conclusió puc dir que com més conscient sóc en la meva vida, més lluminosa es torna."
Marta,
administrativa"El mindfulness i el programa MBSR obren les portes a una vida plena i conscient. Tant la teoria com les pràctiques ens aporten intel·ligència emocional i salut física per aconseguir viure amb presència, moment a moment."
Cristina,
estudiant"Recomano aquest curs per a poder créixer com a persona, alhora que és una eina que ens permet millorar la nostra capacitat vers las emocions i acceptar-les d’una manera positiva. Per mi ha estat un ÈXIT conèixer Mindfulness i el programa MBSR amb el professor Sr. Eduard Miquel."
Àngela Aguilar,
InfermeraÉs una formació totalment enriquidora, on des del primer moment ja pots aplicar-ne els continguts al dia a dia. 100 % recomanable per a tots els estils de vida, ajuda realment a regular les emocions i a afrontar les situacions des d'una perspectiva de calma i serenor.