Mindfulness MBSR

Mindfulness MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) és el programa d'entrenament mental de mindfulness de referència. Va ser creat per Jon Kabat-Zinn a la Universitat de Massachusetts el 1979. Avui, és el curs més estès arreu i la seva eficàcia està àmpliament validada.

Eficàcia contrastada

El curs Mindfulness MBSR és el protocol de referència d’entre els entrenaments de la ment basats en mindfulness, amb una contrastada evidència científica, de la qual en destaca:

Redueix l'estrès de manera notable

Els participants dels cursos que facilito mostren una reducció del 30% en el seu nivell d’estrès. Alhora, redueixen un 35% la reactivitat impulsiva i la negativitat cap a si mateixos. (Aquests són resultats mesurats als participants de les edicions de MBSR 2021-2023 a través de tests estandaritzats)

Llegeix-ne més >

Redueix l'ansietat amb eficàcia

MBSR actua eficaçment contra l’ansietat. S’ha observat que és tan efectiu com els fàrmacs de referència per a tractar l’ansietat. Per a verificar-ho es va fer la comparativa amb el medicament antidepressiu escitalopram.

Llegeix-ne més >

Pal·lia el malestar del dolor crònic

MBSR incideix positivament en el processament que fa el cervell del dolor, fins al punt de convertir la pràctica de mindfulness un 27% més efectiva contra el dolor crònic lumbar que altres tractaments convencionals.

Llegeix-ne més >

Pròxims cursos MBSR

Metodologia

L’entrenament de mindfulness MBSR és un curs que es realitza en grup. És una intervenció que segueix un protocol amb uns estàndards de qualitat definits.

El programa ocupa 8 setmanes i consta de 9 sessions presencials, amb una durada total de 28 hores. Cada sessió inclou pràctiques d’entrenament de mindfulness, exposicions teòriques i exercicis i espais de diàleg. Les sessions presencials són de 2,5 h amb periodicitat setmanal i, a més, hi ha una sessió introductòria de presentació de l’entrenament i una jornada intensiva un dissabte o diumenge.

A banda de l’assistència a les sessions, l’entrenament requereix una dedicació a casa de 40 minuts diaris, mitjançant exercicis atencionals guiats a través d’àudios mp3, que es faciliten a l’inici del curs.

Objectius

  • Reduir l’estrès, l’ansietat i el pensament rumiatiu
  • Adquirir eines de regulació emocional i resiliència envers l’adversitat
  • Millorar la presència, l’atenció i la concentració
  • Desenvolupar l’empatia, la confiança i la compassió envers els altres

Destinataris

Aquest curs s’ofereix en obert. Destinat a aquelles persones que vulguin millorar el benestar, la presència i atenció i la capacitat de relació amb els altres.

Continguts

  • Sessió 0. Sessió orientativa. L’entrenament de la ment amb mindfulness
  • Setmana 1. Atenció, què és i com funciona. Presència vs pilot automàtic.
  • Setmana 2. La percepció de la realitat. Biaixos i prejudicis. Indagació apreciativa de la realitat que m’envolta.
  • Setmana 3. El poder de les emocions. Com operen. Regulació de les emocions aflictives.
  • Setmana 4. L’estrès. Conèixer-lo i comprendre’l. La reacció a l’estrès i la tensió emocional.
  • Setmana 5. La resiliència. Respondre a l’estrès de manera conscient i adaptativa.
  • Setmana 6. Comunicació conscient amb mindfulness. Escolta, empatia i vincle.
  • Jornada intensiva. Un dia especial, en cap de setmana (dissabte o diumenge), dedicat a la pràctica de la consciència plena.
  • Setmana 7. Com cuidar-se a través de la gestió del temps. Ordenació de prioritats i visió de futur.
  • Setmana 8. Integrant mindfulness a la vida quotidiana.

Testimonis

"La valoració de la formació és molt positiva per a mi. Hi ha hagut un abans i un després del punt de partida i el més important, amb la meva constància i confiança tinc una continuïtat per poder-me mantenir en aquest després. Com a conclusió puc dir que com més conscient sóc en la meva vida, més lluminosa es torna."

Marta,
administrativa

"El mindfulness i el programa MBSR obren les portes a una vida plena i conscient. Tant la teoria com les pràctiques ens aporten intel·ligència emocional i salut física per aconseguir viure amb presència, moment a moment."

Cristina,
estudiant

"Recomano aquest curs per a poder créixer com a persona, alhora que és una eina que ens permet millorar la nostra capacitat vers las emocions i acceptar-les d’una manera positiva. Per mi ha estat un ÈXIT conèixer Mindfulness i el programa MBSR amb el professor Sr. Eduard Miquel."

Àngela Aguilar,
Infermera

És una formació totalment enriquidora, on des del primer moment ja pots aplicar-ne els continguts al dia a dia. 100 % recomanable per a tots els estils de vida, ajuda realment a regular les emocions i a afrontar les situacions des d'una perspectiva de calma i serenor.

Marcel Pradas,
director tècnic

Vols saber quan comença la pròxima edició del curs de Mindfulness MBSR©?

Consulta el calendari

Aquesta web utilitza cookies per millorar la teva experiència de navegació. Més informació

La configuració de les galetes d'aquesta web està definida com a "permet galetes" per poder oferir-te una millor experiència de navegació. Si continues utilitzant aquest lloc web sense canviar la configuració de galetes o bé cliques a "Acceptar" entendrem que hi estàs d'acord.

Tanca