Mindfulness MBSR

On s’imparteix? Tarragona i Lleida.
Quan? Consulta el calendari.
Destinat a curs impartit en obert, sense requisits previs.
Durada: 8 setmanes. 30 hores. 10 sessions presencials.
Dedicació personal: 40 minuts diaris
Material inclòs: Pràctiques guiades en mp3, llibre Con Rumbo Propio i dinar de la jornada intensiva

Objectius

• Reduir l’estrès, l’ansietat i el pensament rumiatiu
• Adquirir eines de regulació emocional i resiliència envers l’adversitat
• Millorar la presència, l’atenció i la concentració
• Desenvolupar l’empatia, la confiança i la compassió envers els altres

Destinataris

Aquest curs s’ofereix en obert. Destinat a aquelles persones que vulguin millorar el benestar, la presència i atenció i la capacitat de relació amb els altres.

Metodologia

El curs de mindfulness MBSR és un entrenament que es realitza en grup. És una intervenció que segueix un protocol amb uns estàndards de qualitat definits.

El curs dura 8 setmanes i consta de 10 sessions presencials, amb una durada total de 30 hores. Cada sessió inclou pràctiques d’entrenament de mindfulness, exposicions teòriques i exercicis i espais de diàleg. Les sessions presencials són de 2,5 h amb periodicitat setmanal i, a més, hi ha una sessió introductòria de presentació de l’entrenament i una jornada intensiva un dissabte o diumenge.

A banda de l’assistència a les sessions, l’entrenament requereix una dedicació a casa de 40 minuts diaris, mitjançant exercicis atencionals guiats a través d’àudios.

Evidència

El curs Mindfulness MBSR és el protocol de referència d’entre els entrenaments de la ment basats en mindfulness, amb una contrastada evidència científica, de la qual en destaca:

• Mindfulness MBSR és tan efectiu com un tractament farmacològic de primera línia (escitalopram) per a reduir l’ansietat (+info).
• Mindfulness MBSR és clínicament un 27% més efectiu que els tractaments convencionals per a pal·liar el dolor lumbar crònic (+info).
• Mindfulness MBSR redueix l’estrès, l’ansietat i la depressió ocasionada per entorns laborals exigents, com és el cas de l’atenció sanitària (+info), així com per situacions vitals traumàtiques, com ho és la diagnosi i tractament de càncer (+info).
• Mindfulness MBSR millora la salut de la mare i del fetus en embarassos de risc. S’ha observat que en aquests casos disminueix la freqüència de baix pes al néixer en un 30% (+info).

Continguts

• Sessió 0. Sessió orientativa. L’entrenament de la ment amb mindfulness
• Setmana 1. Atenció, què és i com funciona. Presència vs pilot automàtic.
• Setmana 2. La percepció de la realitat. Biaixos i prejudicis. Indagació apreciativa de la realitat que m’envolta.
• Setmana 3. El poder de les emocions. Com operen. Regulació de les emocions aflictives.
• Setmana 4. L’estrès. Conèixer-lo i comprendre’l. La reacció a l’estrès i la tensió emocional.
• Setmana 5. La resiliència. Respondre a l’estrès de manera conscient i adaptativa.
• Setmana 6. Comunicació conscient amb mindfulness. Escolta, empatia i vincle.
• Jornada intensiva. Un dia especial, en cap de setmana (dissabte o diumenge), dedicat a la pràctica de la consciència plena.
• Setmana 7. Com cuidar-se a través de la gestió del temps. Ordenació de prioritats i visió de futur.
• Setmana 8. Integrant mindfulness a la vida quotidiana.