Mindfulness MBSR

Mindfulness MBSR© (Mindfulness Based Stress Reduction) es el programa de entreno mental de mindfulness de referencia. Fue creado por Jon Kabat-Zinn a la Universidad de Massachusetts el 1979. Hoy, es el curso más extendido y su eficacia está ampliamente validada.

Eficacia contrastada

El curso Mindfulness MBSR es el protocolo de referencia entre los entrenos de la mente basados en mindfulness, con una contrastada evidencia científica, de la cual destaca:

Reduce el estrés de forma notable

Los participantes de los cursos que facilito muestran una reducción del 30% en su nivel de estrés. Al mismo tiempo, reducen un 35% la reactividad impulsiva y la negatividad hacia sí mismos. (Estos son resultados medidos a los participantes de las ediciones 2021-2023 mediante tests estandarizados).

Reduce la ansiedad con eficacia

MBSR actúa eficazmente contra la ansiedad. Se ha observado que es tan efectivo como los fármacos de referencia para tratar la ansiedad. Para verificarlo se hizo la comparativa con el medicamento antidepresivo escitalopram.

Palía el malestar del dolor crónico

MBSR incide positivamente en el procesamiento que el cerebro hace del dolor, hasta el punto de convertir la práctica de mindfulness un 27% más efectiva contra el dolor lumbar crónico que otros tratamientos convencionales.

Próximos cursos MBSR

Metodología

El curso de mindfulness MBSR© es un entrenamiento que se realiza en grupo. Es una intervención que sigue unos estándares de calidad definidos.

El programa dura 8 semanas y consta de 9 sesiones presenciales, con una duración total de 28 horas. Cada sesión incluye prácticas de entreno de mindfulness, exposiciones teóricas y ejercicios y espacios de diálogo. Las sesiones presenciales son de 2,5 h con periodicidad semanal y, además, hay una sesión introductoria de presentación del entreno y una jornada intensiva en sábado o domingo.

Aparte de la asistencia a les sesiones, el entreno requiere una dedicación en casa de 40 minutos diarios, mediante ejercicios atencionales guiados a través de audios mp3, que se facilitan en el comienzo del curso.

Objetivos

Reducir el estrés, la ansiedad y el pensamiento rumiativo
Adquirir herramientas de regulación emocional y resiliencia frente a la adversidad
Mejorar la presencia, la atención y la concentración
Desarrollar la empatía, la confianza y la compasión hacia los demás

Destinatarios

Este curso se ofrece en abierto. Destinado a aquellas personas que quieran mejorar el bienestar, la presencia y atención y la capacidad de relación con los demás.

Contenidos

Sesión 0. Sesión orientativa. El entreno de la mente con mindfulness.
Semana 1. Atención, qué es y como funciona. Presencia vs piloto automático.
Semana 2. La percepción de la realidad. Sesgos y prejuicios. Indagación apreciativa de la realidad que me rodea.
Semana 3. El poder de las emociones. Como operan. Regulación de las emociones aflictivas.
Semana 4. El estrés. Conocerlo y comprenderlo. La reacción al estrés y la tensión emocional.
Semana 5. La resiliencia. Responder al estrés de manera consciente y adaptativa.
Semana 6. Comunicación consciente con mindfulness. Escucha, empatía y vínculo.
Jornada intensiva. Un día especial, en fin de semana (sábado o domingo), dedicado a la práctica de la conciencia plena.
Semana 7. Como cuidarse con la gestión del tiempo. Ordenación de prioridades y visión de futuro.
Semana 8. Integrar mindfulness en la vida cotidiana.

"La valoración de la formación es muy positiva para mí. Ha habido un antes y un después del punto de partida y, lo más importante, con mi constancia y confianza tengo una continuidad para poder mantenerme en este después. Como conclusión, puedo decir que cuanto más consciente soy en mi vida, más luminosa esta se vuelve."

Marta,

administrativa

"El mindfulness y el programa MBSR abren las puertas a una vida plena y consciente. Tanto la teoría como las prácticas nos aportan inteligencia emocional y salud física para conseguir vivir con presencia, momento a momento."

Cristina,

estudiante

"Recomiendo este curso para poder crecer como persona, a la vez que es una herramienta que nos permite mejorar nuestra capacidad respecto a las emociones y aceptarlas de una manera positiva. Para mí ha sido un ÉXITO conocer Mindfulness y el programa MBSR con el profesor Sr. Eduard Miquel."

Ángela Aguilar,

enfermera

"Es una formación totalmente enriquecedora, donde desde el primer momento ya puedes aplicar sus contenidos en el día a día. 100% recomendable para todos los estilos de vida. Ayuda realmente a regular las emociones y afrontar las situaciones desde una perspectiva de calma y serenidad."

Marcel Pradas,

Director Técnico

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Mindfulness MBSR

Mindfulness MBSR© (Mindfulness Based Stress Reduction) es el programa de entreno mental de mindfulness de referencia. Fue creado por Jon Kabat-Zinn a la Universidad de Massachusetts el 1979. Hoy, es el curso más extendido y su eficacia está ampliamente validada.

Eficacia contrastada

El curso Mindfulness MBSR es el protocolo de referencia entre los entrenos de la mente basados en mindfulness, con una contrastada evidencia científica, de la cual destaca:

Reduce el estrés de forma notable

Reduce la ansiedad con eficacia

Palía el malestar del dolor crónico

Metodología

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Cristina,

Ángela Aguilar,

Marcel Pradas,

¿Cuándo se inicia la próxima edición del curso de Mindfulness MBSR©?