MBSR o el triple reductor
- On desembre 12, 2023
Quins beneficis puc recollir si faig un curs de Mindfulness MBSR? Aquesta és una pregunta que em fan habitualment i que considero del tot legítima quan algú interessat s’adona del compromís que suposa aquest entrenament de la ment en 8 setmanes. En les edicions que he impartit a Tarragona entre els anys 2021 i 2023 he anat compilant una sèrie de dades que resulten aclaridores. Te les presento a continuació i és el que jo anomeno el Triple Reductor:
MENYS PILOT AUTOMÀTIC: moltes accions del dia les realitzem en pilot automàtic. Les tenim mecanitzades fins a tal punt que podem fer-les sense prestar-hi gens d’atenció. És un estalvi d’energia però també suposa un risc perquè mentrestant el pensament pot ocupar-se amb preocupacions, assumptes que ara no toquen i altres mals de cap. Tens la sensació de passar de puntetes per sobre d’allò que fas sense realment ser-ne conscient? Vas a recollir el fill a l’escola i perds el fil del que t’està explicant? Assisteixes a una reunió i et queden llacunes importants sobre el que s’ha dit? Doncs has de saber que els participants al programa MBSR van augmentar un 52% la seva capacitat d’actuar conscientment.
MENYS REACTIVITAT: quantes vegades et lamentes d’haver dit o fet alguna acció que no aporta res constructiu a una situació? Que agreuja el problema o que fins i tot en crea un de nou? La conducta impulsiva ens causa molts malentesos i patiment. Com poder fer vàlida la màxima de respirar 3 cops abans de dir o fer res? No és fàcil i considero que és una habilitat que no s’assoleix completament mai (al cap i a la fi, la impulsivitat és una configuració mental per defecte i que a vegades també ens és útil!). Però ens hi podem aproximar: els participants als MBSR durant els anys 2021-23 van augmentar un 36% la capacitat de no reaccionar impulsivament davant les situacions.
MENYS NEGATIVITAT CAP A SI MATEIX: De la mateixa manera que ho és la impulsivitat, l’organisme té un ventall de mecanismes que li serveixen de protecció, malgrat a vegades ens causen problemes i sensacions desagradables que no desitgem. Em refereixo a sentiments de ràbia o de pànic, al pensament rumiatiu que magnifica (petits) problemes, a la divagació mental, a pensaments esbojarrats que a vegades et poden passar pel cap i deixar-te del tot confús o atemorit de tu mateix. Tots ells tenen la seva funció biològica. Comprendre’ls i aprendre a relacionar-s’hi compassivament facilita no donar-los-hi tanta importància, viure’ls amb menys freqüència i que no et causin excessiva alteració. En aquest sentit, has de saber que els participants a MBSR van augmentar un 35% la capacitat de no jutjar-se negativament pel que sentien o experimentaven.
Aquest és el Triple Reductor que promou la realització d’un curs de Mindfulness MBSR, el programa de referència en entrenaments de la ment basats en mindfulness o atenció conscient. Els resultats van ser recollits de manera rigorosa a través del formulari d’avaluació psicològica FFMQ Baer, amb una mostra de 70 persones participants.
I a més, també tinc constància que aquest Triple Reductor es tradueix en una millora tangible pel que fa al benestar. A través de mesurar l’índex de malestar general (segons el model BSI-18 Derogatis), he observat com les persones que van completar el programa MBSR reduiren un 30% el malestar declarat. Els participants finalitzaren el curs abandonant els nivells accentuats de malestar inicial, recuperant un nivell de malestar normal o mitjà, comparat amb la població general.
0 comentaris on MBSR o el triple reductor