Familiaritzar-se discretament

Aquest passat estiu, en una de les escapades al benaurat Pirineu, m’acompanyaren uns amics amb ganes d’iniciar-se al senderisme. Tot enfilant-nos cap al port de Pala Clavera, em va cridar l’atenció que un membre de l’expedició hagués de fer tot sovint parades de seguretat per mantenir la pulsació cardíaca a ratlla, mentre que la resta […]
Llegir més
Share:

Què has de saber abans de començar un MBSR?

El curs MBSR (Reducció d’Estrès Basat en Mindfulness, per les seves sigles en anglès) té una metodologia especifica que l’apropa més a un programa d’entrenament mental que a un curs tal com convencionalment el tenim entès. Què implica aquest programa? Què cal saber abans d’inscriure-s’hi? Com pots saber si està fet per a tu? A […]
Llegir més
Share:

Els 4 vectors de salut i la meditació

Hi ha 4 vectors clau per promoure la salut i en dos d’ells la meditació pot ser-hi de molta utilitat. Veiem-los. En primer lloc cal considerar les necessitats més bàsiques de l’organisme, que malgrat ser evidents i de domini públic no sempre hi remem a favor. Parlaríem aquí d’una nutrició correcta, equilibrant la tríada formada per la selecció de […]
Llegir més
Share:

Beneficis del programa MBSR

El curs Mindfulness MBSR és un protocol d’entrenament de la ment per a pal·liar l’estrès, l’ansietat i aprendre a afrontar les situacions difícils amb més perspectiva i major serenor. Té una durada de 8 setmanes i requereix d’una pràctica assídua durant 40 minuts al dia. És exigent però efectiu. Compta amb una validació científica sòlida […]
Llegir més
Share:

Estàndards de qualitat d’un curs de Mindfulness MBSR

Què cal que contingui un curs de Mindfulness MBSR per a garantir-ne la seva eficàcia? Segons els Estàndards de Pràctica publicats pel Center for Mindfulness de la Universitat de Massachusetts, la clínica d’origen del programa MBSR. Aquests estàndards són subscrits per l’Associació Professional d’Instructors de Mindfulness L’instructor de MBSR® ha de tenir una acreditació com […]
Llegir més
Share:

L’especificitat de mindfulness: de la pràctica als resultats

Mindfulness es coneix com la “capacitat de prestar atenció a l’experiència present, moment a moment i sense jutjar”, segons la definició que en feu Jon Kabat-Zinn, pioner dels protocols moderns d’entrenament de la ment amb mindfulness. Què vol dir exactament això? Fixem-nos en els dos elements nuclears que conté la definició. Per una banda, tenim l’experiència […]
Llegir més
Share:

Les 3 marques de l’existència

Des d’un replà elevat mirava embadalit la caiguda del sol a l’horitzó. Era un capvespre ventós a les acaballes de la tardor. El cel era inundat de colors i formes. Uns pollancres del fons d’una segla es resistien a deixar anar les darreres fulles que els quedaven. A ressol, aquestes centellejaven vivament. Mentrestant, repassava mentalment […]
Llegir més
Share:

Atenció Plena i Consciència: són la mateixa cosa?

Tinc el cotxe aparcat en bateria. M’hi adreço, hi pujo i em disposo a maniobrar per sortir de l’aparcament. Poso la marxa enrere. Pel retrovisor interior veig el flux intermitent de vehicles que circulen a força velocitat, passant a fregar del meu cotxe. Cal estar alerta. Giro el cap a l’esquerra i a través dels […]
Llegir més
Share:

Perfect Days i la repetició

Un tiet i una neboda en un parc, asseguts en un banc. Contemplant amb fascinació els jocs de llums i colors que es creen amb les fulles dels arbres. Com si ullessin per primera vegada a través d’un calidoscopi. Meravellats per la instantània fugaç, màgica, inaprehensible. És una escena que es reitera al film Perfect Days de […]
Llegir més
Share:

Mindfulness contra el dolor

Faltaven pocs minuts per l’inici de la primera sessió del curs Mindfulness MBSR. Des del llindar de la porta del local jo donava la benvinguda als participants que anaven entrant. Em cridà l’atenció un d’ells que, tot subjectant-se amb força a la barana, completà amb dificultat els cinc graons que permetien accedir a dins de l’edifici. […]
Llegir més
Share:

Mindfulness contra l’ansietat

En els anys que porto impartint el Curs de reducció d’estrès amb mindfulness (MBSR) he vist un progressiu augment de la proporció de participants que s’inscriuen al curs per motius d’ansietat. També he constatat com el malestar manifestat pels participants és lleugerament major en els darrers temps, doncs ha augmentat pràcticament un 10% l’índex de malestar general […]
Llegir més
Share:

La contemplació nua

“No tenim res a fer en aquesta preciosa Terra, en aquest petit i meravellós planeta; no tenim altra feina a complir que viure per reconèixer tota la meravella que ens rodeja. Vivim per tenir la possibilitat de reconèixer. Reconèixer és testificar que hem vist i sentit allò que està davant nostre. Reconèixer és dir-li a […]
Llegir més
Share:

Com de feliç ets?

La pregunta ets feliç? pot resultar massa ampla, difícil de respondre, necessitada de matisos o fins i tot aclaparadora i un xic desconcertant. Però estic segur que tens una intuïció de si ets feliços o no. O almenys, de si ets més aviat feliç o no. I segurament també de si la teva felicitat ha […]
Llegir més
Share:

La importància de creure-hi

No era una sala de concerts com a tal. Es tractava senzillament de la sala municipal de cultura adequada per a l’ocasió. Un espai suficientment ampli per acollir el públic expectant que s’hi havia aplegat. Varis centenars de persones. Una multitud prou sorprenent a jutjar per les poques desenes de cases apinyades que constituïen el […]
Llegir més
Share:

MBSR o el triple reductor

Quins beneficis puc recollir si faig un curs de Mindfulness MBSR? Aquesta és una pregunta que em fan habitualment i que considero del tot legítima quan algú interessat s’adona del compromís que suposa aquest entrenament de la ment en 8 setmanes. En les edicions que he impartit a Tarragona entre els anys 2021 i 2023 […]
Llegir més
Share:

La nit de Nadal

Un aspecte del Nadal que em crida l’atenció és el de la nit, entesa de manera àmplia. Les circumstàncies històriques van fer que la festa de Nadal quedés fixada pels volts del solstici d’hivern, quan a l’hemisferi nord tenim la nit més llarga. La nit astronòmica doncs és protagonista durant el Nadal. Però també ho […]
Llegir més
Share:

Compassió. Una mirada amorosa envers el sofriment

Un sopar commemoratiu, d’aquells en que et retrobes amb vells amics que fa dècades que no veies, va fer aflorar en mi un profund sentiment de compassió. Tornar-me a trobar, cara a cara, en la distància curta, amb amistats de joventut, constatar el pas del temps, aplaudir els seus èxits i sorprendre’m d’evolucions inesperades va […]
Llegir més
Share:

La construcció d’un hàbit

Als anys 90s, a Sud-àfrica, es va posar en marxa una ambiciosa iniciativa de promoció de l’exercici físic. Es pretenia instaurar de manera massiva l’hàbit de sortir a córrer. L’objectiu era clar: combatre a gran escala els preocupants índexs de sobrepès i d’incidència de malalties cardiovasculars. El repte no era fàcil, atès que córrer no […]
Llegir més
Share:

Quan la preferència esdevé expectativa

Recordo de petit escoltar amb estupefacció a un monjo de Montserrat com relatava la capacitat heroica que un membre ancià de la comunitat havia mostrat després d’una cirurgia per despreniment de còrnia. “Li van encomanar d’estar-se el més quiet possible durant les dues setmanes posteriors a l’operació i durant tots aquells dies no va moure […]
Llegir més
Share:

Cos, ment i cassoles

Recordo la primera ocasió que vaig assistir a un recés de meditació d’estil Vipassana de 10 dies segons el mètode de SN Goenka. Li vaig trobar múltiples bondats i la prova n’és que hi he acudit de nou altres vegades i que d’ençà no he deixat mai d’explorar la pràctica contemplativa en silenci i quietud. Però també […]
Llegir més
Share:

El retorn

Mites i llegendes conten històries de retorns. Des de l’Odissea d’Homer de fa més de 2500 anys, que narra la tornada a casa d’Ulisses després de la guerra de Troia, fins al Retorn del Jedi de George Lucas, d’en fa escassos 40 i que narra la reaparició de l’heroi salvífic després d’un període tenebrós, podríem enumerar tantes i […]
Llegir més
Share:

Volatilitat dels estats mentals

– Puedo decir algo?- va interrompre el músic acompanyant tot alçant tímidament la veu. Per uns breus instants el públic va contenir l’alè, expectant quina seria la contribució espontània de l’home de l’harmònica. Eren les acaballes d’un concert de blues, i el públic s’ho estava passant la mar de bé. Després d’uns instants dubitatius, l’home s’hi […]
Llegir més
Share:

L’art de badar

Al Pallars, caminant pels cims del Pirineu em creuo amb un home. Llarguerut i prim, se’l veu en forma. Estranger, ve de lluny, es troba a la seixantena, aprofitant el seu primer estiu de jubilat per fer una llarga travessa a peu. Porta uns vint dies discorrent l’Alta Ruta Pirinenca. Jo me’l miro estupefacte. – […]
Llegir més
Share:

Què és la consciència?

Sortir de casa i pocs instants després dubtar seriosament d’haver deixat la casa tancada. I no només d’haver fet o no el tomb de clau, sinó dubtar fins i tot d’haver ajustat la porta. Preparar el cafè del matí, afegir-hi el sucre i la llet, remenar-ho i engolir-lo. I l’única prova que tinc que això […]
Llegir més
Share:

Apologia del treball manual

Recordo acompanyar de petit la meva iaia a collir els ametllers d’un jornal de terra que tenia. No m’agradava gens fer-ho. Suposava passar el dia sota l’implacable sol de la plana de l’Urgell, tot traginant borrasses i esventant cops de canya, protegit només per les escarransides ombres dels ametllers. I després, un cop assecades, tocava […]
Llegir més
Share:

El poder de la intenció

Intenció i mindfulness per estar més connectat Una tarda, a les acaballes del curs escolar, la meva filla tenia programada l’exhibició del seu grup de dansa. Era l’ocasió anual per veure-la en escena, veure el resultat de tot allò treballat durant l’any, de manera solemne, en format espectacle, amb maquillatge, públic, llums i vestits a […]
Llegir més
Share:

Descansar profundament

L’estratègia amb mindfulness per aprofitar una pausa amb plenitud Fa uns anys, a les acaballes de l’estiu, em trobava de viatge per Mèxic. Els meus amfitrions van dur-me a descobrir indrets fabulosos. L’experiència que recordo més vivament la vam tenir a la costa del Pacífic, poques desenes de quilòmetres al nord d’Acapulco. Era una zona […]
Llegir més
Share:

Em falta res?

Gestió amb mindfulness de la insatisfacció i les cadenes de reactivitat   Tardes de sorra i platja, sopars a la fresca, retrobament amb velles amistats, dormir sense l’amenaça del despertador. L’estiu invita a fer realitat la màxima “la vida és com el jazz, majoritàriament és improvisada”. I permet connectar amb el plaer i el gaudi del […]
Llegir més
Share:

Saber estar

  Com si d’una ingènua premonició del què havia de venir es tractés, el 2017 un programa de la TV britànica va crear un show en què 5 voluntaris van confinar-se en absolut aïllament durant 5 dies en una habitació.   Cadascun per separat. Amb suficient aliment però sense cap contacte amb l’exterior. El resultat […]
Llegir més
Share:

La segona tassa de caldo

  Després del capgirament que va suposar la irrupció del Covid19 a casa nostra. Després de veure com de sobte tot s’aturava, tot es trastocava. Després de patir o estar patint la malaltia. Després d’assumir -amb més o menys èxit- la pèrdua econòmica, laboral, social, de mobilitat. Després de transitar múltiples registres d’avorriment, de tensa […]
Llegir més
Share:

Cercant la solució a la incertesa

  Aquests dies vivim un allau massiu de pronòstics, estimacions, càlculs i opinions de tots tipus sobre on serem d’aquí a unes setmanes o mesos. Tot plegat per intentar treure l’entrellat a la incertesa que ens acompanya. Quins usos i beneficis té la pràctica de mindfulness en aquest escenari?   Bé siguin els estralls directament […]
Llegir més
Share:

Por i interconnexió

  19 de març de 2020. Són dies complicats per l’emergència sanitària causada pel virus Covid-19. Dies estranys i no pas fàcils pel trasbals que suposa el confinament. Dies incerts per tot allò en què aquesta crisi pot acabar desembocant. Alhora, són dies d’enorme compromís social i capacitat de sacrifici, materialitzats amb una conducta de […]
Llegir més
Share:

5 raons per iniciar-se al Mindfulness amb MBSR

  Mindfulness MBSR és un curs d’entrenament de la ment per al foment d’una ment sana i feliç. Si vull començar amb mindfulness o meditació i he de triar entre diverses propostes, cap a on tiro? Aquí algunes claus per a facilitar la decisió.   Apte per a tothom El curs Mindfulness MBSR integra l’entrenament […]
Llegir més
Share:

Mites sobre mindfulness

  9 mites sobre mindfulness. Aclarint aspectes de l’entrenament de la ment amb mindfulness. Què és mindfulness i què no és.   1. Mindfulness és budisme aigualit. Mindfulness, és a dir, prestar atenció a allò que està succeint amb una actitud d’obertura i curiositat, és una capacitat bàsica i innata de la ment humana, que […]
Llegir més
Share:

Identitat, creences i flexibilitat cognitiva

  Cultivant flexibilitat cognitiva amb mindfulness.   El llinatge, el sentiment nacional, la tradició religiosa i el color de la pell, entre d’altres, són elements inextricables de la identitat de l’individu i del seu sistema de creences. Un conglomerat que hem d’entendre com a natural i segurament indispensable per saber qui sóc però a voltes […]
Llegir més
Share:

Més segurs que mai, però no més tranquils

  Tenim la sort de viure en el món més segur i més confortable mai vist i alhora els indicadors d’estrès i ansietat no reculen pas. Sembla una paradoxa.   Sense voluntat de menystenir atrocitats i conflictes ben vigents al món actual, no és pas una aberració afirmar que vivim en un món més segur […]
Llegir més
Share:

2 raons per aplicar mindfulness en l’educació

  Per què aplicar Mindfulness en l’educació? Hi ha dos bones raons per fer-ho. Una raó té a veure amb la salut laboral. Horaris atapeïts, jornades encadenant classes una rere l’altra, conflictes a l’aula, interacció constant i intensa amb joves, guanyar-se la confiança d’alumnes, pares i companys del centre… Hi ha motius de sobres que […]
Llegir més
Share:

Mindfulness MBSR a Tarragona i Lleida: Resultats 2015-2018

  Avaluacions dels cursos de mindfulness MBSR impartits a Tarragona i Lleida entre 2015 i 2018.   Al setembre de 2018 s’ha complert 3 anys des que, juntament amb el centre Holos de Tarragona, vaig engegar els cursos de mindfulness MBSR. Aquest curs és un programa d’entrenament de la ment basat en mindfulness amb l’objectiu […]
Llegir més
Share:

Practicar mindfulness: què significa exactament?

  Què suposa la pràctica de mindfulness? Quin tipus de meditació és i com es practica?   És qüestió únicament de centrar l’atenció a la respiració? S’està practicant correctament només quan els pensaments s’esvaeixen i queda la ment en blanc? Es tracta de desconnectar per complet? O potser de relaxar-se?   Mindfulness és un neologisme […]
Llegir més
Share:

Mindfulness o meditació?

  Mindfulness o meditació? Quina diferència hi ha? 3 apunts bàsics per entendre quins usos i aplicacions té el terme mindfulness.   Una pregunta que em traslladen habitualment persones interessades en conèixer la pràctica de mindfulness és si aquesta es diferencia del que es coneix com a meditació. Responent ras i curt, podríem afirmar sense […]
Llegir més
Share:

Aquesta web utilitza cookies per millorar la teva experiència de navegació. Més informació

La configuració de les galetes d'aquesta web està definida com a "permet galetes" per poder oferir-te una millor experiència de navegació. Si continues utilitzant aquest lloc web sense canviar la configuració de galetes o bé cliques a "Acceptar" entendrem que hi estàs d'acord.

Tanca