Beneficis del programa MBSR
- On gener 20, 2026
El curs Mindfulness MBSR és un protocol d’entrenament de la ment per a pal·liar l’estrès, l’ansietat i aprendre a afrontar les situacions difícils amb més perspectiva i major serenor. Té una durada de 8 setmanes i requereix d’una pràctica assídua durant 40 minuts al dia. És exigent però efectiu. Compta amb una validació científica sòlida i a continuació et presento els principals assoliments que s’aconsegueixen al completar-lo.
1. Reducció de l’estrès a nivells normals. El participant mitjà que comença un curs de mindfulness ocupa la 8a posició en una escala del 1 al 10 en termes d’estrès. Al finalitzar el programa, vuit setmanes després, passa a ocupar el lloc 5, cosa que mostra que ha pogut eliminar l’estrès més agut i contenir-lo a nivells propis de població mitjana. Aquestes dades s’han obtingut a través del test validat de malestar general (BS-18 Derogatis) i és la mitjana de tots els participants que han completat els programes que he impartit en els darrers anys, amb una mostra de 210 participants.
2. Reducció de l’ansietat en la mateixa mesura que ho faria el millor fàrmac. Un estudi va constatar que després de vuit setmanes, en termes de reducció d’ansietat, s’aconsegueixen les mateixes millores fent ús del millor fàrmac del mercat que entrenant la ment sense pastilles. La investigació va analitzar l’eficàcia del programa MBSR contra l’ansietat, comparant-lo amb l’administració de dosis clíniques del medicament escitalopram, el qual pertany a la família de fàrmacs d’ús més recomanat i estès avui per tractar l’ansietat. Aquest estudi va analitzar 276 persones amb trastorn d’ansietat i va ser publicat l’octubre del 2022 en una de les revistes de major repercussió mèdica, la JAMA Psychiatry.
3. Reducció de la reactivitat. Els participants que completen el programa també mostren una millora significativa en 1) no reaccionar tan impulsivament, 2) funcionar menys en pilot automàtic i 3) reduir la negativitat cap a si mateixos. Ho sabem perquè, estadísticament, els participants que van completar els programes impartits a Tarragona els últims anys van mostrar una variació positiva superior al 30% en les escales que avaluen aquests 3 aspectes del test validat per a l’avaluació de mindfulness (FFMQ Baer).
Tot plegat dona crèdit del valor d’invertir temps i dedicació a aprendre a meditar, seguint el programa MBSR, un protocol pautat i progressiu que desplega de manera eficaç aspectes clau de la capacitat de ser conscient, d’observar la realitat amb una mirada contemplativa, d’allò que en diem mindfulness.
Foto de capçalera de Chris Lakoduk.
0 comentaris on Beneficis del programa MBSR