Què has de saber abans de començar un MBSR?
- On juny 5, 2026
El curs MBSR (Reducció d’Estrès Basat en Mindfulness, per les seves sigles en anglès) té una metodologia especifica que l’apropa més a un programa d’entrenament mental que a un curs tal com convencionalment el tenim entès. Què implica aquest programa? Què cal saber abans d’inscriure-s’hi? Com pots saber si està fet per a tu? A continuació trobaràs 6 ítems clau que t’ajudaran a esbrinar-ho.
1. Notaràs una millora important en el teu benestar psicològic. Aquest programa mostra una gran eficàcia per reduir l’ansietat, el pensament rumiatiu i l’estrès. S’ha demostrat que, seguint el curs MBSR es pot aconseguir sense pastilles reduir l’ansietat al mateix ritme que ho faria el millor tractament farmacològic. També s’ha constatat empíricament que serveix per reduir significativament l’estrès, així com el dolor crònic, fins al punt de ser més eficaç que els tractaments de fisioteràpia convencionals. Totes aquestes evidències han sigut publicades per la prestigiosa revista mèdica JAMA. Pots esbrinar-ne més detalls en aquest article.
2. Consolidaràs unes bases fermes en la pràctica de la meditació. Intueixes que la meditació pot ser-te de gran benefici però no saps com posar-t’hi? Ho has provat algunes vegades però de seguida et veus immers en una lluita amb tu mateix per controlar els pensaments i poder estar tranquil? O bé potser tens la sensació que la meditació no està feta per a tu? En aquest curs aprendràs a superar tots aquests obstacles mitjançant el cultiu de les següents competències: a) augment de la capacitat d’estar present amb allò que estàs fent (concentració); b) millora del coneixement de què sents i què et passa (autoconsciència); c) observació dels propis pensaments sense quedar-t’hi atrapat (metacognició) i d) aprendre a tractar-te amb més amabilitat (autocompassió).
3. Hauràs de practicar a casa. En aquest curs no es tracta tant de comprendre teories sinó de seguir un itinerari d’entrenament mental. Aprendràs en la mesura que practiquis. En cada sessió introduirem una pràctica de meditació, que l’hauràs de replicar a casa durant la setmana següent, mitjançant el guiatge amb unes gravacions d’àudio que rebràs el primer dia de curs. Aquesta dedicació implicarà que hi destinis 40 minuts diaris. Veuràs com el benefici de la teva dedicació el començaràs a experimentar ben aviat i esdevindrà una caixa d’eines que duràs sempre amb tu un cop finalitzis el curs.
4. És un curs segur i amb garanties. El programa MBSR és la referència d’entre els entrenaments de la ment basats en mindfulness i és el programa més utilitzat en estudis clínics. Els seus continguts estan ben avaluats i segueixen un protocol estricte. Pots refiar-te’n.
5. No estaràs sol. Malgrat que el treball és individual, el curs es realitza en grup, fent que la teva dedicació avanci en paral·lel a la de la resta de participants. El programa consta de 8 trobades setmanals més una jornada intensiva en cap de setmana. En les sessions hi ha estones de diàleg i treballs en petit grup.
Imatge de capçalera creada amb IA
0 comentaris on Què has de saber abans de començar un MBSR?